Vitamin D ist das einzige Vitamin das der Körper selbst herstellen kann. Dabei braucht er dafür eine Ressource die in Deutschland knapp ist: ausreichend Sonnenlicht auf der Haut. Folglich ist ein Vitamin D Mangel in unseren Breitengraden eines der häufigsten Mikronährstoffdefizite überhaupt und eines der am meisten unterschätzten.
Dabei ist Vitamin D biochemisch gesehen gar kein klassisches Vitamin. Deshalb sprechen Wissenschaftler heute korrekt von einem Prohormon, einem Vorläufer der aktiven Hormonform Calcitriol. Außerdem beeinflusst Calcitriol über 1.000 Gene im menschlichen Körper und greift direkt in Immunsystem, Knochenstoffwechsel, Muskelkraft und Hormonhaushalt ein.
Als zertifizierter Mikronährstoffberater erlebe ich in meinen Beratungen regelmäßig, dass Vitamin D Mangel oft nicht erkannt wird, weil seine Symptome schleichend auftreten und sich mit anderen Beschwerden überschneiden. Deshalb erkläre ich in diesem Artikel was hinter einem Vitamin D Mangel steckt, wie der Körper das Vitamin verstoffwechselt und warum K2 dabei eine zentrale Rolle spielt.
Was Vitamin D im Körper leistet – die anerkannte Wirkung
Was ist Vitamin D biochemisch? Vitamin D ist ein fettlösliches Prohormon das der Körper in mehreren Schritten aktivieren muss. Dabei beginnt alles in der Haut: Unter dem Einfluss von UVB-Strahlung wird aus 7-Dehydrocholesterol Cholecalciferol (Vitamin D3) gebildet. Anschließend gelangt D3 über das Blut in die Leber, wo es zu 25-Hydroxyvitamin D3, kurz 25(OH)D3, umgewandelt wird. Folglich ist dieser Wert derjenige der im Blutbild gemessen wird und den tatsächlichen Versorgungsstatus widerspiegelt.
Was ist die aktive Form? Deshalb ist 25(OH)D3 noch keine aktive Hormonform. Erst die Nieren wandeln ihn in das wirksame Calcitriol um. Außerdem sind viele Körperzellen, darunter Immunzellen, in der Lage diese letzte Umwandlung selbst vorzunehmen.
Welche Wirkungen von Vitamin D sind offiziell anerkannt? Für Vitamin D bestehen mehrere regulatorisch zugelassene Gesundheitsaussagen: Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor, zur normalen Erhaltung von Knochen, Zähnen und Muskeln sowie zu einem normalen Calciumspiegel im Blut. Außerdem hat Vitamin D eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zur Verringerung des Sturzrisikos bei älteren Menschen bei.
Warum Deutschland ein Vitamin-D-Problem hat
Warum reicht das Sonnenlicht in Deutschland nicht aus? Deutschland liegt zwischen dem 47. und 55. Breitengrad. Deshalb steht die Sonne im Herbst und Winter zu flach um ausreichend UVB-Strahlung auf die Erde zu bringen. Folglich ist eine körpereigene Vitamin-D-Synthese über die Haut von Oktober bis März praktisch nicht möglich.
Was bedeutet das im Alltag? Außerdem reicht die Sonneneinstrahlung auch im Sommer für viele Menschen nicht aus. Dabei spielt der moderne Indoor-Alltag eine entscheidende Rolle: Wer im Büro, Homeoffice oder in der Schule den Großteil des Tages verbringt, hat auch in den Sommermonaten oft nur wenige Minuten ungeschützte Sonneneinstrahlung auf größere Hautflächen. Deshalb ist Vitamin D Mangel keine reine Winterproblematik.
Wer ist besonders gefährdet? Zu den Risikogruppen zählen Menschen mit überwiegend häuslichem oder beruflichem Innen-Alltag, Menschen ab 65 Jahren (die Synthesefähigkeit der Haut nimmt mit dem Alter ab), Menschen mit dunklerem Hautton (mehr Melanin bedeutet mehr UVB-Abschirmung), Menschen mit Übergewicht (Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert und dem Kreislauf entzogen) sowie Menschen mit Erkrankungen die die Fettaufnahme beeinflussen.
Vitamin D Mangel – welche Symptome können auftreten?
Wie macht sich ein Vitamin D Mangel bemerkbar? Dabei ist der Mangel tückisch: Seine Symptome treten schleichend auf und können durch viele andere Faktoren erklärt werden. Deshalb ist ein Blutbild die einzig verlässliche Methode den Versorgungsstatus zu bestimmen.
Häufig in Verbindung mit Vitamin D Mangel diskutiert werden chronische Müdigkeit und Antriebsmangel, erhöhte Anfälligkeit für Atemwegsinfekte, Muskelschmerzen und Muskelschwäche, Stimmungstiefs besonders in der dunklen Jahreszeit sowie Konzentrationsschwierigkeiten.
Wichtige Einordnung: Keines dieser Symptome ist eindeutig einem Vitamin D Mangel zuzuordnen. Deshalb gilt: Symptome ernst nehmen, Blutbild erstellen lassen und auf Basis des gemessenen Werts handeln, keine Selbstdiagnose.
Was bedeuten die Blutwerte?
Welcher Bluttest ist richtig? Der relevante Messwert ist 25-Hydroxyvitamin D3 (25(OH)D3) im Serum. Deshalb sollte beim Arzt genau nach diesem Wert gefragt werden.
Wie werden die Werte eingeordnet? Dabei gilt folgende Orientierung: Unter 30 nmol/l gilt als Mangel. Zwischen 30 und 50 nmol/l wird die Versorgung als suboptimal bewertet. Folglich liegt der angestrebte Bereich für eine gute Versorgung bei 50 bis 80 nmol/l. Werte über 125 nmol/l gelten als erhöht und sollten ärztlich eingeordnet werden.
Warum Vitamin K2 zu Vitamin D dazugehört
Was hat K2 mit Vitamin D zu tun? Dabei wirken die beiden Vitamine auf denselben Stoffwechselweg: Vitamin D erhöht die Calciumaufnahme im Darm. Folglich muss dieses Calcium dann gezielt in die Knochen geleitet werden.
Was leistet K2 dabei? Deshalb ist Vitamin K2 der entscheidende Cofaktor: Es aktiviert Osteocalcin (leitet Calcium in den Knochen) und Matrix Gla Protein (schützt Gefäßwände vor Calciumablagerungen). Folglich sorgt K2 dafür, dass das durch Vitamin D mobilisierte Calcium dort landet wo es hingehört.
Welches K2 ist am hochwertigsten? Dabei ist die Form entscheidend: Menaquinon-7 all-trans (MK-7) ist die bioverfügbarste und am längsten im Körper aktive K2-Form. Deshalb sollte beim Kauf auf genau diese Bezeichnung geachtet werden.
Der Naturtreu Sonnenfreund – meine Bewertung
Der Naturtreu Sonnenfreund enthält pro Tagesdosis (1 Tropfen):
- Vitamin D3 (Cholecalciferol aus Flechten) – 25 µg (1.000 I.E.)
- Vitamin K2 (Menachinon MK-7 all-trans aus Natto) – 12 µg
- MCT-Öl aus Kokos (Trägeröl, verbessert Bioverfügbarkeit)
Einnahme: 1 Tropfen täglich nach einer Mahlzeit · vegan · ohne Zusatzstoffe · Made in Germany
Was mich überzeugt:
Veganes D3 aus Flechten. Herkömmliches D3 stammt aus Wollwachs (Lanolin). Deshalb ist das Naturtreu D3 aus Flechten die ethisch sauberere Alternative und biochemisch identisch wirksam. Folglich ist der Sonnenfreund für alle Menschen geeignet die auf tierische Inhaltsstoffe verzichten.
K2 als MK-7 all-trans. Außerdem enthält der Sonnenfreund die hochwertigste K2-Form mit einer Halbwertszeit von über 70 Stunden, deutlich länger als das günstigere MK-4.
Nur drei Inhaltsstoffe. Deshalb gibt es keine Füllstoffe, keine Trennmittel und keine unnötigen Zusatzstoffe. Das entspricht dem Pur-Gedanken von Naturtreu.
Sicherheitshinweise: Nicht für Schwangere und Stillende geeignet. Bei gerinnungshemmenden Medikamenten (Marcumar/Warfarin) vor der Einnahme zwingend ärztlichen Rat einholen. Bei Nierenerkrankungen oder erhöhten Vitamin-D-Werten vorab abklären.
Einen ausführlichen Produkttest findest du im Artikel Naturtreu Sonnenfreund Test & Erfahrungen.
Für wen ist der Naturtreu Sonnenfreund besonders sinnvoll?
Menschen mit überwiegendem Indoor-Alltag profitieren unabhängig von der Jahreszeit. Dabei spielt es keine Rolle ob Büro, Homeoffice oder Schule, wenig Sonne bedeutet wenig körpereigene D3-Synthese.
Menschen in der dunklen Jahreszeit. Außerdem ist eine Supplementierung von Oktober bis März für praktisch alle Menschen in Deutschland physiologisch sinnvoll.
Veganer und Vegetarier schließen mit dem Sonnenfreund die Versorgungslücke die vegane Ernährung bei Vitamin D hinterlässt, ohne auf tierische Rohstoffe zurückzugreifen.
Menschen ab 50 profitieren besonders, da die Hautsynthesekapazität im Alter deutlich abnimmt. Deshalb ist Vitamin D ab der Lebensmitte für Knochen- und Muskelgesundheit besonders relevant. Das Thema Knochengesundheit in den Wechseljahren erkläre ich ausführlich im Artikel über Wechseljahre Symptome natürlich lindern.
Sportler mit hohem Trainingspensum – Vitamin D ist essenziell für die Muskelfunktion. Ergänzend empfehle ich die Naturtreu Kraftreserve da Magnesium ein weiterer zentraler Cofaktor der Muskelfunktion ist.
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Vitamin D war lange vor seiner biochemischen Entdeckung in der praktischen Medizin bekannt, ohne dass man seinen Namen kannte. Deshalb erkannte die traditionelle Medizin seit Jahrhunderten, dass Kinder die viel Zeit im Freien verbrachten gesündere Knochen entwickelten.
Rachitis, die klassische Vitamin-D-Mangelerkrankung, wurde bereits im 17. Jahrhundert beschrieben. Außerdem war Lebertran als traditionelles Tonikum für Knochen und Immunsystem bekannt, lange bevor Vitamin D 1922 isoliert und identifiziert wurde.
Deshalb ist Vitamin D ein seltener Fall in dem traditionelle Volksmedizin und moderne Biochemie vollständig übereinstimmen: Sonne, frische Luft und fetter Fisch als Gesundheitsgrundlage, aus heutiger Sicht eine direkte Vitamin-D-Strategie.
Mein Empfehlungsplan mit dem Naturtreu Sonnenfreund
1. Täglich nach einer Mahlzeit. Deshalb ist die Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit entscheidend, Vitamin D3 und K2 sind fettlöslich. Das MCT-Öl übernimmt diese Funktion bereits.
2. Oktober bis März mindestens – ganzjährig optimal. Dabei empfehle ich für Menschen mit wenig Sonnenkontakt eine ganzjährige Einnahme.
3. Blutbild vorab. Folglich lässt sich die Dosierung gezielt auf den eigenen Ausgangswert abstimmen. Deshalb ist ein 25(OH)D3-Test vor dem Start sinnvoll.
4. Magnesium ergänzen. Außerdem ist Magnesium ein wichtiger Cofaktor der Vitamin-D-Aktivierung in Leber und Niere. Deshalb ergänzt die Naturtreu Kraftreserve den Sonnenfreund sinnvoll.
Häufige Fragen zu Vitamin D Mangel
Wie lange dauert es bis ein Vitamin D Mangel behoben ist? Das hängt vom Ausgangswert und der Dosierung ab. Dabei berichten viele Menschen nach 6 bis 12 Wochen täglicher Einnahme von messbaren Veränderungen im Blutbild. Deshalb empfehle ich nach 3 Monaten einen Kontrolltest.
Kann man zu viel Vitamin D nehmen? Ja, eine Überdosierung führt zu Hyperkalzämie mit Symptomen wie Übelkeit und Nierenproblemen. Deshalb darf die empfohlene Tagesdosis nicht ohne ärztliche Begleitung überschritten werden. Bei 1.000 I.E. täglich ist das Risiko jedoch sehr gering.
Warum enthält der Sonnenfreund D3 und nicht D2? D3 erhöht den 25(OH)D-Spiegel im Blut deutlich effizienter als D2. Deshalb ist D3 in der modernen Mikronährstoffberatung eindeutig bevorzugt.
Brauche ich wirklich K2 zusammen mit D3? Aus Sicht der modernen Mikronährstoffberatung ja. Deshalb empfehle ich immer die Kombination, K2 lenkt das durch D3 mobilisierte Calcium gezielt in die Knochen und schützt die Gefäße.
Warum ist D3 aus Flechten besser als aus Lanolin? Biochemisch sind beide identisch wirksam. Folglich liegt der Unterschied nicht in der Wirkung sondern in der Herkunft: Lanolin stammt aus Schafwollwachs und ist nicht vegan. Deshalb ist D3 aus Flechten die ethisch sauberere Alternative.
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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei gerinnungshemmenden Medikamenten, Nierenerkrankungen oder erhöhten Vitamin-D-Werten bitte immer zuerst einen Arzt konsultieren.
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